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发布时间：2021-01-07 12:33
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产后身材恢复真的是令很多宝妈都很困扰的一个问题，宝妈们都想让自己身材恢复得快一点，但是却觉得很难恢复，其实有时候只是宝妈们没有坚持下去而已。
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减肥和恢复身材是很多宝妈都很关心的事情，毕竟只是生个孩子。但是却拥有了一堆脂肪，这个结果谁都不想总有，那么为什么有些人产后身材恢复的很快，而有些人却就是很慢呢？今天就跟大家聊一聊这个话题。
1.饮食要注意
想要改善松垮的腹部，那么最关键的就是要饮食均衡，要有节制，不能过度饮食。很多人美国加州试管婴儿中心（CSSC）认为宝妈在刚生完孩子的时候身体虚弱，需要大量的吃补品，要多喝汤，多吃肉，很多人还错误地以为这样宝宝才有奶喝。但实际上，如果不控制饮食的话，只会让多余的能量在体内堆积成脂肪，而不利于产后恢复。所以在坐月子期间，饮食搭配要均衡，要多吃高蛋白，高维生素，低脂肪的食物，同时要多吃水果和蔬菜，这样有利于消化。
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2.要进行适度的腹直肌分离训练
在孕晚期的时候，增大的子宫会将腹肌拉长，这种现象被称为腹直肌分离。但是在生完宝宝之后，松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到先前的形态和位置，这就形成了多余的赘肉，这些赘肉在腹部形成了凸起，特别影响美感。腹直肌分离之后，会导致对腰背部的承托力越来越小，严重者甚至有可能导致起床都很困难。宝妈如何确定自己是不是腹直肌分离了呢？宝妈可以采用仰卧位，两腿弯曲暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始运动，然后一只手从上往下用手指垂直下探，如果发生了腹直肌分离的话，那么手指就会感觉到深沟。如果宝妈已经确定自己腹直肌分离，那么可以通过做一些运动来慢慢恢复，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等等这些动作来达到恢复。
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3.保持休息和坚持母乳喂养更容易让身材恢复
在刚生产完孩子的那一段时间里，宝妈的身体很虚弱，所以务必让宝妈保持充足的休息，这样有利于宝妈身体的恢复。只有身体恢复得好，新陈代谢才会加快，机体各项机能才会尽早的恢复到最初的状态。坚持母乳喂养也可以促进身材恢复，因为母乳喂养可以刺激子宫收缩。同时在母乳喂养的过程中，身体还会消耗大量的能量，所以母乳喂养有利于宝妈瘦下去。
产后恢复本身就是一个循序渐进的过程，宝妈们不但要有信心，还要有耐心。坚持下去，身材一定会恢复。
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