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孕期睡眠不好的准妈妈，可能是饮食的问题造成的，别傻傻不知道！
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发布时间：2021-03-19 11:29
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许多怀孕的妈妈在怀孕晚期睡眠质量都非常的差，每天晚上都要起来好多次，或者一直找不到合适的睡姿，这就导致妈妈白天没有办法有一个很好的状态，尤其是很多妈妈想到即将与自己的宝宝见面，夜里更是难以入眠，长期下来不仅影响第二天的精神状态，甚至会影响妈妈的食欲，可是这种状态对肚子里的宝宝发育非常的不利，那么怎样才能让妈妈的睡眠质量好一点呢？或者说通过一些饮食来改变妈妈的睡眠质量。
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1.睡前最好别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，吃了之后会让妈妈产生腹胀感，从而妨碍妈妈正常睡眠
如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等一些食物妈妈最好少吃。
2.睡前最好别吃过辣和过咸的食物
太辣的食物，会造成胃部灼热及消化不良，并且会严重的干扰睡眠。高盐食物会促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠，所以在日常饮食中妈妈最好吃一些清淡的饭菜，少?b>孕晾贝碳さ亩鳌?美国代孕试管婴儿中心(CSSC) http://www.ursbaby.com/
3.睡前别吃过于油腻的食物
晚饭一定要少吃一点，并且晚上尽量吃清淡一点，清淡的饭菜可以起到良好的安眠作用，晚上吃饭的时候尽量多吃蔬菜，少吃肉，妈妈可以吃一些水煮，清炖，清蒸的食物，少吃煎炸，烧烤类食物，另外妈妈吃的饭菜尽量软一点，不要吃太硬，尤其是米饭。
4.睡前喝杯温牛奶
因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能够帮助妈妈清除紧张情绪，所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。
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5.睡前喝碗小米粥
小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很试管婴儿中心大的效果。
6.睡前可吃葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前妈妈可以适量的嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等，准妈妈均可经常在睡前食用。
7.失眠最好不要擅自服用安眠药
大多数妈妈失眠都可以经过饮食和生活方式的调整从而得到改善，如果经过饮食和生活方式的调理还不见改善，就有可能是由于身体疾病有关，这个时候妈妈应该及时的去医院检查并且咨询医生，千万不要在怀孕期间擅自服用安眠药，因为安眠药对胎宝宝的伤害非常大，如果擅自服用的话，很有可能对胎宝宝造成不利的影响。
总的来说，妈妈在怀孕期间还是要非常的注意自己的身体状况，不管在饮食还是生活方面，一定要有一个良好的习惯，并且在怀孕期间一定要保持一个心情愉悦的状态，因为一个良好的状态不仅对妈妈有很大的好处，对肚子里的宝宝也会有很大的好处。
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