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如何与负面情绪相处？具体怎么做？教会孩子很重要！
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发布时间：2021-08-08 08:35
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《头脑特工队》的小主人公莱莉的生活被五种情绪所掌控。
小的时候，一直是乐乐（快乐情绪）起着主导作用，让莱莉度过了快乐的童年。但是一次意外，乐乐和忧忧离开了大脑控制室，迷失在茫茫脑海中。
大脑总部只剩下掌管愤怒、害怕和厌恶的三位干部负责，也就是我们所称的负面情绪。导致莱莉在吃饭时，与爸爸顶嘴，愤然离开餐桌。
如果人生真的失去了快乐的能力，那将是多么可悲的事情？
还好，乐乐和忧忧历尽艰辛，终于回到了大脑总部。
当莱莉慢慢长大，这五种情绪也学会了分工合作，在适当的时候选择不同的情绪主导，陪伴着莱莉的成长。
所有情绪都是人一生的朋友，每种情绪都有它的两面性，无分好坏。
让我们和孩子一起认识它们，了解它们。
在成长的路上，学会与情绪握手言和。
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01认识情绪，接纳情绪
孩子小的时候，对情绪的认知还很有限，这就需要一些刻意练习，让孩子认识情绪。
可以给孩子读关于情绪的绘本，让孩子知道，各种情绪对应的表情长什么样。
当孩子出现某种情绪的时候，父母要在恰当的时候，告诉孩子这是什么情绪。
当父母自己出现情绪的时候，也要冷静地向孩子表达自己的情绪。
当孩子慢慢认识了各种情绪，就要让孩子知道，情绪是我们内心的朋友，我们可以跟各种情绪待在一起，好好照顾它们。
这就是接纳的过程。
每当孩子有负面情绪的时候，父母要做的第一件事是拥抱。
这个拥抱很重要，不仅对孩子有安抚的作用，还会让孩子知道，无论他表现出怎样的情绪，父母都是接纳的，都是爱他的。
有一位心理咨询师妈妈，采用的是“三句半”的表达方法，很值得借鉴。
用一句话给情绪起名字，一句话赋予孩子空间，一句话表达爱与接纳，再用半句话重申爱。
比如，当孩子因为小朋友抢她玩具而跺脚、哭泣、尖叫时，妈妈会蹲下来抱她一会儿，然后平静地看着孩子的眼睛。
说出第一句为情绪命名的话：“宝宝，我看到你很愤怒。”
然后，第二句话赋予孩子空间：“你想哭就哭吧。”或者“你可以表达你的怒气，你要一个人待一会儿吗？”
接下来的一句是表达爱与接纳：“妈妈陪着你，你生气的时候我一样爱你！”
最后，用半句话重申爱：“妈妈好爱你……”
无论孩子的表现多糟糕，听到“三句半”后，一般都会渐渐平静，并找到解决问题的办法。
父母要做的是，不评判情绪的好坏，准许孩子和“情绪朋友”待一会儿。
当孩子认识了情绪，并接纳了情绪这位朋友的时候，负面情绪将不会在孩子的内心堆积成灾。
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02了解情绪，表达情绪
美国心理学会（APA）2014年将心理弹性定义为：在面对逆境、创伤、悲剧、威胁甚至是重大压力时的适应过程。
人生试管婴儿男孩总会遇到挫折，拥有心理弹性的孩子更容易从沮丧中走出来。
而“情绪关爱便签”的核心价值便是帮助孩子学会建立心理弹性。
“情绪关爱便签”最开始是由美国社工协会的注册社工联合发起，它是一种有终身价值的技能，也是高情商的关键要素之一。
知乎上的一位作者将“情绪关爱便签”进行了一定的简化和改良，使其更适合十岁以下的孩子，使用起来更加简单方便。
使用“情绪关爱便签”时，它的核心步骤很简单，就是让孩子掌握三个自问自答的句式，分别是：
当我＿＿＿
我感到＿＿＿
我需要＿＿＿
第一句美国加州试管婴儿中心（CSSC）表示孩子做了什么事情，记录当下的行为或习惯。
第二句美国加州试管婴儿中心（CSSC）表示触发这种行为的情绪。
第三句是用来描述如何解决孩子内心深处的需求。
这些记录都是真实的，是需要家长引导孩子自己说出来的内容。
在练习的过程中，可能需要反复的沟通，孩子才能找到合适的词语来表达。
比如，孩子要打预防针了，记录可能是这样的：
当我哭的时候，我感到害怕，我需要拥抱。
比如，孩子破坏东西的时候，记录可能是这样的：
当我扔东西的时候，我感到生气、孤单，我需要关注。
这个讨论的过程一定是开放式的，逐渐引导孩子重视过程，而不一定要有一个完美的结果。
记录便签，可以帮助孩子逐渐清楚，自己情绪背后真正的需要。
无论是积极情绪还是负面情绪，它都不是无根之木，只有走近它，了解它，才能真正找到与它相处的力量。
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03在情绪调节的路上，和孩子一起修行
情绪是人一生中形影不离的朋友，它不光会陪伴孩子，也会伴随父母的一生。
当负面情绪到来的时候，父母自身的处理方式非常重要。
比如，妈妈今天在工作中受到了委曲，回到家后还是很沮丧。这个时候妈妈要表达出来：“妈妈因为一些工作的原因，现在很沮丧，但和你没有关系，你可以继续开心地玩耍。但能让妈妈单独待会吗？我想听听音乐，或者做做运动，沮丧情绪很快就会消失了。”
告诉孩子妈妈的感受以及需求，让孩子看到妈妈是如何积极地化解负面情绪的，孩子也会去模仿妈妈的处理方式。
那么，当孩子出现负面情绪的时候，父母的处理方式也尤为重要，以下是几种我们常见的做法：
条件诱惑，哄孩子只要不哭，可以看电视或者买玩具；
武力压制，恐吓孩子再哭就要挨打了；
讲大道理，但是这个时候，大道理孩子根本听不进去；
视若无睹，就当没看见，好像什么都没有发生……
这些方法只能转移或压制孩子的情绪，暂时看来是起到效果了，但是孩子却没有学会如何面对情绪。
当负面情绪再次来临的时候，孩子还是不知道如何面对。
那么当孩子出现负面情绪的时候，父母应该怎么做呢？
接纳孩子以及孩子的情绪，冷静地和孩子一起探寻情绪背后的真正需求，用积极的方式化解负面情绪。
帮孩子找到与情绪相处的最佳模式，和情绪成为真正的朋友。
父母是孩子最好的情绪教练，让我们和孩子一起在情绪调节的路上修行，为孩子的人生路积垫跨越坎坷的能量。
——胖嘟儿加州代孕中心集团成立于2011年，集团在美国洛杉矶对数家不孕不育专科医院进行着投资以及管理，10年来我們专业的医疗医生专家团队，胚胎师团队致力於不孕不育症的研究！
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